Month: September 2018

افضل بروتين من اي هيرب , يختلف تحديد افضل بروتين حسب الهدف اللذي تريد الوصول اليه , وايضا حسب مصدر البروتين سواء كان الحليب ام البيض او الصويا و غيرها

بصوره عامة اذا كنت تزيد الوزن و الكتله العضلية

فننصحك بتجربة السرياس ماس حيث يجتوي على سعرات حراية عالية مما ياسعد على كسب الوزن بسهولة و يحتوي ايضا على الكاربوهيدرات اللتي تساعد في زياده الكتلة و الطاقة

اما اذا كنت تريد زياده العضلات فقط فان الوي بروتين هو الافضل لسسهوله امتصاصة و قلة السعرات الحرارية و الدهون و الكاربوهيدرات فيه , ونرشح لك نوعين اساسين و يعتبران اكثر البروتينات استخداما حول العالمز

1- قولد استاندر

2- ايزو 100

لا تنسي ان المعادلة الصحية لزياده العضلات هي التغذية السليمه و المتكاملة – التمرين الصحيح – النوم فتره كافية

لمشاهدة اخر عروض اي هيرب من هنا

كوبون سهل افضل العروض و التخفيضات من افضل المتاجر المحلية والعالمية.

افضل عروض الماسكات الفحمية من ايهيرب

قفزت مبيعات حقائب اليد عاليًا على نحو غير مسبوق في السنوات الأخيرة نتيجة للترويج للبضائع المتأنقة بواسطة الأغنياء من الممثلين، الممثلات، الموسيقيين، وعارضي الأزياء. ولأنها غالبا ما تُرى كحالة من الثراء، فقد أصبحت حقائب اليد أداة زينة مهمة لأي شخص في مجال الأزياء.

يمكنك تصفح افضل الشنط الاصلية من اناس بالضغط هنا على الصورة

يتأثر الناس حول العالم بوسائل الإعلام والتي تروج لبيع تصميمات الأزياء عبر المجلات، التلفاز، والأفلام. ويُعطى الأغنياء من الشخصيات العامة تصميمات البضائع من كبار شركات الأزياء، على أمل أنهم سوء يرتدون ثيابهم وأدواتهم للزينة. وعند مشاهدة نجم يرتدي تصميم جديد لحقيبة يد فإن الكل يريد معرفة المكان الذي يمكنهم الحصول منه على واحدة تشبهها أيضًا.

أصبحت الأزياء إمبراطورية من مليارات الدولارات، والتي تدفع الناس للمحلات للحصول على آخر الصيحات. وفي كثير من المرات يختار الشخص قطعة من الثياب أو الزينة فقط من أجل الاسم على العلامة، ولهذا السبب فإن هناك الكثير من تجار البضائع المزيفة بالخارج في انتظار استغلالك، والكثير منهم يكسبون جيدا من المشترين غير المتشككين الذين يبحثون عن صفقة جيدة، وهناك الكثير من البضائع المزيفة هناك بالخارج يتم بيعها كعلامة تجارية أصلية، وفي الكثير من الأحيان تكون هذه الأشياء المزورة صعبة التعقب.

حقائب اليد المصممة غالية جدا على الشخص المتوسط ليتمكن من شرائها، وهذا ما قد جعل سوق البضائع المزيفة كحقائب اليد يغدو ضخمًا جدًا، ويشتري كثير من الناس البضائع المزيفة ظنًا منهم أنهم حصلوا على صفقة أو فرصة جيدة.

وقد يكون تعقب حقائب اليد المزيفة صعبا للغاية حيث أن الكثير منها يشبه إلى حد كبير تلك الأصلية، والملايين منها تباع من دون أن يعلم المشتري حتى أنه قد أبتاع شيئًا مزيفا، وتصنع البضائع المزورة بتكلفة أقل بكثير من الأصلية لذلك من السهل جدا على التاجر المزيف أن يحقق ربحًا، وهم يحصلون على الملابس والزينة غالبا بأسعار منخفضة جدا، ثم يرفعون السعر إلى حد أعلى مما يستحق.

وهم يبيعون البضائع بربحٍ عالٍ جداً، وأنت ما زلت تظن أنك تحصل على صفقة جيدة مع ذلك، لأنها ما زالت أقل من تكلفة الأصلية، وأنت تظن بأن ما تحصل عليه هو شيء موثوق.

طرق كشف البضائع المزيفة

هناك بعض الطرق للتأكد من موثوقية شراء حقيبة لليد، أفحص مادة الحقيبة، هل الجلد ذو جودة جيدة؟، هل الخياطة متساوية ومعتدلة؟ كثير من المصممين الأصليين للحقائب يضعون شعار العلامة التجارية على البطانة والبطانة عادة ما تكون من الساتان.

يكون المصممين ذوي لهجة جلدية عادةً، لذا فإن الحزام البلاستيكي مؤشر جيد علي الشيء المزيف. ويجب حفر الشعارات دائما وليس فقط طبعها. وغالبا ما يوجد رقم متسلسل في معظم الحقائب الأصلية وهو مؤشر جيد علي الموثوقية، كذلك عادة ما يمكن أن تجد بطاقة أصالة عليها شعار العلامة التجارية وبعض المعلومات عن المنتج.

سوق الأنترنت

في السنوات الأخيرة، أصبحت مبيعات حقائب اليد على الأنترنت تشكل سوقًا كبيرًا، والكثير من المواقع تبيع فعلا حقائب أصلية وشرعية ولكن الكثير لا يفعل ذلك، ومن المهم عند شراء تصميم لحقيبة يد عبر الأنترنت أن تفحص أولًا الموقع الذي تفكر في شراء الحقيبة منه، المواقع المصدق عليها من قبل PayPal غالبا ما تكون شرعية، ومكتب حماية المستهلك  يُمَكِّنك دائما من معرفة ما إذا كان الموقع لديه أي شكاوى.

لذا، أينما تقرر شراء تصميم لحقيبة يد، أن تتأكد من أنها أصلية فكرة جيدة دائما.

هناك العديد من انواع الزيوت و العطور التي يمكن اختيارها في الوقت الحالي بسبب التنافس الشديد بين مصنعي العطور لجذب الناس لمنتجاتهم. ولكن كيف يمكن أن نختار واحد منها في ظل هذه المنافسة الشرسة؟ بسبب هذا الأمر فإن مجرد البدء في الاختيار يشكل تحدياً كبيراً.

والآن سوف نستعرض بعض الأنواع المشهورة من العطور والزيوت.

العطور المصنعة من الأزهار هي الأكثر انتشاراً حول العالم، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن استخدام العطور رخيصة الثمن هي أفضل الاختيارات. فكثير من الناس يهتم بالمكونات عالية الجودة، وخصوصاً إذا كان المشتري يبحث عن عطر نسائي مميز.

تختلف العطور المصنعة من الفواكه عن تلك المصنعة من الأزهار، حيث أنها تتلاءم أكثر مع الطقس الحار. كما أن السيدات التي تحب الأشياء التقليدية سوف تستمتع بالاختلافات الموجودة في العطور المفعمة بالحيوية والمصنعة من الأزهار.

يميل الشباب الأصغر سناً إلى العطور المحيطية الحديثة. حيث تتمتع هذه العطور بأنها غير اعتيادية ومُركزة، فهي أفضل اختيار في الشهور الدافئة؛ لأنها بطبيعتها تعطي شعور بالهواء الطلق.

المجموعة الشرقية لها رائحة قوية ومفعمة بالحياة، واختيار هذه المجموعة في العادة يكون شخصي، حيث أنه عادة ما يتم استخدام هذه المجموعة في المناسبات الخاصة.

ومن يريد اختيار عطر منعش ولطيف، فيجب عليه أن يختار من العطور الأرضية. يفضل الأشخاص الأكبر في السن هذا النوع من العطور؛ لأنهم في العادة يكونوا تقليديين وأقل إقداماً من الشباب.

وأخيراً المجموعة الخضراء، تمتاز هذه المجموعة بأنها خفيفة ومناسبة جداً للمناسبات الطارئة والغير رسمية.

والآن ما النوع الذي يجب أن تختاره؟ هل أنت من الأشخاص الذين لا يحبون التغيير؟ إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فاستخدم العطر الذي اعتدت أن تستخدمه إلا إذا لم تعد تستمتع به.

 أما إذا كنت شخص متفتح فمن الأفضل أن توسع من اختياراتك وتجرب أشياء مختلفة سواء كانت أنواع مختلفة أو عطور مختلفة من نفس النوع.

افضل عروض و تخفيضات العطور من هنا

1- زيارة وسط مدينة ديزني:

زيارة وسط المدينة لن يكلفك أي مال. هناك الكثير من المحلات التي يمكنك التجول خلالها، وفرصة لمشاهدة الكثير من الناس. (إذا كانت الزيارة أثناء النهار الرجاء ارتداء قبعة. أعتقد أن لوسط مدينة ديزني مناخها الخاص، حيث دائماً ما تبدو درجات الحرارة فيها أعلى من درجات الحرارة في باقي أورلاندو).

لا تفوت مشاهدة الرجل النائم المصنوع من الليجو، أو حجار المغناطيس المذهلة من متجر ماجنيترون. توقف عند متجر فن ديزني) حيث يقيمون مسابقات يومية، وستحصل على جوائز إذا جاوبت على جميع الأسئلة بشكل صحيح.)

2- مشاهدة الألعاب النارية في مملكة السحر:

من شاطئ منتجع الغراند فلوريديان أو بولينزيا. يمكنك ركن سيارتك في المنتجعات لفترة قصيرة مجاناً. أخبر الحارس أنك تزور مقهى الفندق.

3- أخذ جولة مجانية في فندق البرية:

تواصل مع خدمات الزوار للتأكد من الأوقات والتفاصيل. توجد أيضاً (مطاردة ميكي المختفي) يمكن الحصول على القائمة من خدمات الزوار.

4- مشاهدة موكب الماء الكهربائي:

يقام كل ليلة في بحيرة البحار السبعة وبحيرة الخليج في أوقات مختلفة. حيث يتم تحويل صف طويل من مراكب النقل إلى عرض ضوئي ساحر. فترة الموكب قصيرة، حيث يستمر لدقائق قليلة فقط، ويعتبر الموكب أحد الكنوز المجهولة في عالم ديزني.

يمكن مشاهدته من شواطئ الغراند فلوريديان والبوليزان ومن قلعة منتزه البرية والشاطئ.

5- المتنزهات الطبيعية في قلعة البرية:

توجد عدة أميال من المتنزهات الطبيعية في قلعة البرية، عبر أشجار الصنوبر والسرو، وجميع هذه المتنزهات مجانية.

يمكنك استئجار دراجة، لكن المشي لن يكلفك أي مال.

6- زيارة الممشى:

الأفضل زيارته ليلاً. تجول في الهواء الطلق، في أغلب الأحيان يكون هناك الكثير من (ترفيه الشارع).

7- زيارة مزرعة الدواجن في قلعة البرية:

تفتح مزرعة الدواجن أبوابها للزوار من السابعة صباحاً وحتى الغروب. يوجد يوم يمكنك فيه ركن السيارة مجاناً دون الحاجة لتذكرة.

8- أخذ جولة مجانية في حديقة منتجع نادي اليخت:

اتصل بخدمات الزوار لمعرفة أوقات الجولات.

9- أخذ جولة مجانية في ردهة نزل مملكة الحيوان.

10- مخيم الغناء ومشاهدة فيلم:

يقام المخيم كل ليلة في قلعة البرية (مجاني لضيوف منتجع عالم ديزني) بالقرب من محل محطة المروج التجارية. خذ حلوى الخطمي الخاصة بك لتُخبز.

يتبع المخيم عرض لأحد أفلام كرتون ديزني في شاشة خارجية كبيرة.

— أعلم أنني قلت 10 أشياء، لكنني أضفت شيء آخر، لأن الـ 10 مجانية فقط للضيوف النازلين بفندق عالم ديزني!

11- أخذ جولة بالمركب:

من منتجع ديكسي لاندينغز إلى وسط عالم ديزني، وتكون الجولة مميزة جداً أثناء الليل.

خذ جولة وسط عالم ديزني، ثم عد بالمركب إلى سيارتك في ديكسي لاندينغز.

افضل فرش مكياج , أي شخص يحتاج لأدوات لكي يقوم بالمهام سواء في المنزل، أو المكتب، أو أي مكان أخر. ولكن عندما تريدين الخروج في أماكن مختلفة، وتريدين وضع بعض المكياج، هل ستقومين بذلك بنفسك، أم ستذهبين لصالون تجميل؟

ليس هناك مشكلة في أن تذهبي للصالون، ولكن في بعض الأحيان تحتاجين أن تقومي بذلك بنفسك. وفي هذه الحالة فأنت تحتاجين لأدوات معينة لكي تضعي المكياج تُسمى فرشات المكياج. نعم كما سمعتي فرشات المكياج.

يمكنك شرائها من أي محل مستحضرات تجميل. وتجعل هذه الفرشات وضع المكياج أسهل، كما تعطيكِ مظهر جديد ومختلف.                                                                                                                               قبل شرائك لفرشات المكياج عليكِ أن تقومي بالبحث عما تحتاجينه، والأماكن التي تُباع فيها، وخصوصاً المحلات التي بها أقل سعر. وعموماً فإن فرشات المكياج متوفرة في الأسواق بأنواع مختلفة وأسعار مختلفة. وبإمكانك أن تشتري مجموعة منها؛ لكي تضعي المكياج في أجزاء مختلفة من جسدك، مثل: الشفاه، الحواجب، الأظافر، وغيرها.

ما هي مميزات افضل فرش مكياج؟

يظن البعض أنهم ليسوا في حاجة لفرشات المكياج؛ لأن أصابعهم تقوم بهذه المهمة. بالطبع الجميع يحب أصابعه ويثق فيها، لكن استخدميها في مسك الأدوات بدلاً من القيام بالمهمة بنفسها. وإذا انتبهت قليلاً، ستجدين أنك بالفعل تستخدميهم في حمل الأشياء، مثل المعلقة أو الشوكة أثناء الآكل، القلم أثناء الكتابة، وفرشاة الأسنان لكي تنظفي أسنانك، وغيرها من الأشياء.       إذاً ما المانع في أن تمسكي وتستخدمي فرشة المكياج، فهي ستساعدك بشكل كبير.

استخدام فرشاة المكياج لها فوائد عديدة:

• التحكم في الفرشاة أسهل من الأصابع، وبالتالي تجعل وضع المكياج أسهل وأقل فوضوية.
• تساعدك في وضع احمر الخدود على الخدين بشكل متطابق ومتناسق.
• تجعل شكلك النهائي طبيعي ورائع، وستجدين وجهك أكثر إشراقاً، وكل لون ستجدينه منسجم مع اللون المجاور له.
• الأصابع يمكن أن تلوث مستحضرات التجميل، أما الفرشاة فلا تفعل ذلك.

أنواع فرش المكياج:

هناك العديد من الأنواع في المحلات، وتختلف على حسب الغرض، والحجم، والسعر. ولكن عليكِ أن تختاري على حسب حاجتك.

يمكنك شراء المجموعة التالية:

• الفرش الكهربائية – هي فرش كبيرة الحجم إلى حد ما، مصممة بشكل جميل لوضع المسحوق على الوجه.
• فرش احمر الخدود – تتميز هذه الفرش بأنها يمكن التحكم بها بشكل رائع.
• الفرش الاسفنجية – تساعد هذه الفرش في دمج مستحضرات التجميل معاً بشكل جيد.
• فرش العين – لأن عيونك جميلة ومهمة جداً بالنسبة لك، يمكنك أن تشتري مجموعة من فرش العين، مثل: فرشات ظل العين، وفرشات كحل العين، وفرشات الحواجب، وغيرها من الأشياء التي تساعدك في تجميل عيونك.
• فرش الشفاه – تعطي هذه الفرشات للشفاه لون متناسق بشكل كبير مع مستحضرات التجميل.

هناك العديد من الفرش الأخرى المتاحة، والتي يمكنك استخدامها في وضع المكياج بشكل مختلف. وعليكِ أن تحددي ما تحتاجين إليه وتقومي باقتنائه؛ لأن ذلك سوف يجعلك أجمل بالتأكيد.

كيف يمكن شراء افضل فرش مكياج؟

بعد أن تحددي ما تحتاجين إليه، اذهبي لمحل مستحضرات التجميل وحددي ما إذا كنتي تريدين شراء هذه الأدوات كمجوعة أم كقطع. وفي الغالب تبيع المحلات هذه الأدوات بالطريقتين.                                                                                      قارني بين الأدوات المختلفة وأسعارها، فبالطبع ستحتاجين لتوفير المال، وقومي بشراء ما يتناسب مع ميزانيتك. من الأفضل أن تشتري من المحل الذي يبيع مستحضرات التجميل والفرش معاً. وبالطبع من المهم أن تتأكدي من جودة الفرشات حتى ولو كانت أغلى بعض الشيء؛ لأن الفرشات الغالية تمنحك تحكم أفضل، ونتائج أفضل، وسوف تستمر معك لمدة أطول.

اعتني بفرشات المكياج الخاصة بك

بعد أن قمتي باقتناء الفرشات المناسبة والتي تحتاجينها، عليك الآن أن تعتني بها. ولكن كيف يمكنك القيام بذلك؟

• قومي بتخزينها دائما في حقيبة الفرش الشبكية.
• لا تقومي بخبط الفرشات، وإذا كنتي تريدين أن تقللي من المسحوق أو مستحضر التجميل أثناء استخدامها، عليكِ فقط أن تقومي بهزها بلطف.
• احرصي على تنظيفهم بانتظام.
• وبعد تنظيفهم اتركيهم يجفوا في الهواء، ولا تستخدمي مجفف الشعر أو أياً من الأشياء الأخرى؛ حتى لا تنصهر الشعيرات.

كيفية تنظيف فرشات المكياج؟

لتنظيف فرشاتك، يجب عليكِ ان تتبعي قواعد التنظيف الآتية:

• مرري مياه دافئة على شعيرات الفرشاة. وتأكدي من عدم ابتلال قاعدة الفرشاة، خصوصاً إذا كانت مصنوعة من الخشب.
• استمري في الغسل حتى تصبح نظيفة وصافية.
• اعصريها بلطف للتخلص من المياه الزائدة.
• أعيدي تشكيلها بعد العصر مرة أخرى بشكل لطيف.
• اتركيها لتجف في الهواء لمدة 24 ساعة.

هل سبق وتساءلت كيف يمكنك إنقاص وزنك في حين أن وجبة العشاء في المطاعم غالباً ما تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية؟

حسناً، لا تنزعج! يمكنك الحفاظ على الوزن الصحي أُثناء تناول العشاء خارج المنزل، حيث أن الأمر بكل بساطة يقوم على طلب الوجبات الصحيحة.

هنا 6 نصائح لتناول عشاء صحي خارج المنزل (مع الاستمتاع بوجبتك بصورة طبيعية!):

1- راقب مشروباتك – بعدم طلب المشروبات الكحولية فأنت توفر على نفسك عدداً كبيراً من السعرات الحرارية. جرِّب ارتشاف الشاي المثلج مع مُحليّات خالية من السعرات الحرارية، أو المشروبات الغازية (الدايت) منزوعة السكر، أو عصير الليمون. وستبتهج بمعرفة السعرات الحرارية التي وفرتها.

2- تناول السلطة – أفضل ما يمكنك طلبه من قوائم الطعام هو السلطة، حيث أنها لن تُشعرِك فقط بالامتلاء وبالتالي تتناول سعرات حرارية أقل، بل ستوفر لك أيضاً حصة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب. تأكد من طلب الجبن والخبز المحمص الذي سيقلل من السعرات الحرارية. أيضاً لا تنسى أن تختار التوابل بعناية، تجنب القشدة واختر التوابل المحمصة. أيضاً لديك خيار استخدام الخل وزيت الزيتون، وذلك لفائدتها الكبيرة لصحة القلب.

3-لا تطلب المقبلات إلا إذا احتجت إليها فعلاً – هل تعلم أن بعض المقبلات تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة الرئيسية؟ إضافة لذلك فإن الكثير من المقبلات تُقلى وتُقدَم مع الصلصات الثقيلة، الأمر الذي سيزيد مقدار الدهون المشبعة وغير المشبعة والسعرات الحرارية. لذا فالمقبلات ليست الطريقة الصحية التي تبدأ بها وجبتك.

4- اختر النوع المناسب من الطعام – اختر الأطعمة المشوية والمحمصة بدلاً من المقلية. وبهذا ستوفر سعرات حرارية وجرامات من الدهون، كما ستتجنب الدهون المشبعة التي توجد بكثرة في الأطعمة المقلية.

اطلب حصصاً مضاعفة من الخضروات مع طبقك الرئيسي. القليل جداً من الأمريكيين يحصلون على 7-9 حصص من الفواكه والخضروات التي يوصى بها من أجل صحة أفضل.

إذا تجنبت النشويات ستقلل من كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تتناولها. بالإضافة إلى أن تناول صلصات الطماطم بدلاً من صلصات القشدة سيوفر لك الكثير من السعرات الحرارية. أخيراً لا تنسى أن تطلب الصلصة في طبق منفصل، وذلك لتتمكن من التحكم في الكمية التي تأكلها.

5-لا تسرف في الأكل – في هذه الأيام تقدم المطاعم كميات كبيرة جداً من الطعام مقارنة بالماضي. إذا كنت تطلب الكثير من الطعام، ضع جزءً من الوجبة الرئيسية جانباً لتأخذه معك للمنزل. إذا أخذته من طبقك قبل أن تبدأ الأكل، ستقل رغبتك للإفراط في الطعام.

6-لا تتناول السكريات والأصناف الدسمة كتحلية – بدلاً منها تناول تحلية قليلة الدهون أو قليلة الكربوهيدرات، كفطيرة الجبن. هذه الاختيارات صحية ولذيذة في نفس الوقت. إذا كان خيار المقبلات الصحية غير متاح، جرب كوباً من القهوة مع الحليب منزوع الدسم وذلك للمساعدة في إشباع رغبتك لشيء لذيذ.

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء، لا تنس النصائح السابقة. وستندهش من عدد السعرات الحرارية التي يمكنك خفضها من وجبتك فقط عن طريق طلب الوجبة الصحيحة من القائمة. نتمنى طعاماً هنيئاً وصحياً.

شعرك هو تاجك، اعتني به وسوف يشع ليشاهده العالم أجمع. لا توجد حاجة دائمة لمعالجات غالية الثمن، أو جلسات في صالون تصفيف الشعر للعناية بشعرك بطريقة احترافية. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.
1. لشعر لامع وصحي فكري أولاً في طعامك. حيث أن شعرك في الحقيقة هو مجرد انعكاس لما في داخل جسمك. إن اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وصحي سيعمل على جعل شعرك يلمع أكثر من أي شامبو أو بلسم. أيضاً اشربي من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً؛ حيث أن 25 ٪ من الشعر يتكون من الماء، لذلك لا تدعيه يشعر بالعطش!

2- جففي شعرك بعد الغسيل في درجة حرارة الغرفة المحيطة، وذلك بعد استخدام منشفة ماصة لامتصاص الرطوبة الزائدة، ولكن لا تفركيه بقسوة.

لا تستخدمي بقدر الإمكان المجفف، ولا المكواة أو مكواة التجعيد، ولا البكرات الساخنة. لأنه بمرور الوقت سيؤدي التجفيف الاصطناعي لهشاشة شعرك وتلفه. لذا جففي شعرك طبيعياً قدر ما استطعت.
3. وقاية الشعر من الضرر باستخدام النوع المناسب من فرشاة الشعر. مشط الشعر الرطب مع مشط واسع الأسنان، وتمشيط الشعر من نهايته إلى جذوره، مع تجنب لمس الجذور. لا تستخدمي مشط صلب لفك تشابك الشعر الرطب وذلك لتجنب الضرر الكبير الذي يمكن أن يحدثه هذا الأمر.
4. لإزالة تريش الشعر، أو النهايات المتقطعة، خذي أجزاء صغيرة من شعرك ولفيها بعناية لأسفل. ستبرز النهاية المتقطعة للخارج وباستخدام مقص حاد، قصي بعناية في القسم المضفر، ولكن ليس من خلاله مباشرة، وذلك لإزالة الطبقة الخارجية التالفة وترك مظهر الطبقات الطبيعية. قصي نفس القدر من كل ضفيرة وذلك لموازنة التأثير.

5. يمكن إبطاء معدل فقدان الشعر، أو حتى عكسه من خلال تطبيق بعض النصائح البسيطة، يمكن أن يساعد البيوتين في تجديد بصيلات الشعر: مزج الموز مع العسل واللبن الزبادي والحليب قليل الدسم، وشربه يوميًا. المكملات الغذائية مثل فيتامين B6 والزنك والبلميط المنشاري ستساعد أيضا. كما أن التخلص من التوتر والإجهاد والنوم لوقت كافي يمكن أن يساعد أيضاً في إبطاء فقدان الشعر.
   الجميع مهووس بشعره، سواء كان في الـ 9 أو 90 من عمره، ذكراً أو أنثى. اعتني بنفسك أولاً وقبل كل شيء وسوف يعكس شعرك تلك العناية والاهتمام. كما كانت قوة (شمشون) تكمن في شعره الناعم المتدفق. شعرك يعكس قوتك أيضا.

الجميع يحب المساومة، وهذا هو الوقت من السنة الذي تكون فيه الأسعار متقلبة تماماً. حيث نتوجه إلى المتاجر بحثًا عن صفقة رائعة. والسؤال هو: هل تكون الصفقة رائعة بالفعل عندما تشتري ملابس لا تتناسب مع بعضها بشكل جيد؟ أو زوج من الأحذية بنسبة خصم تصل لـ 70% ولكن مقاسها كبير جداً؟  أو سترة لن ترتديها أبدا لأنها لا تتماشى مع أي من الملابس التي تملكينها؟

قبل أن تتوجهي للمتاجر بحثاً عن المساومة والحصول على صفقة رائعة، عليك أولاً أن تقرري مقدار المال الذي تريدين إنفاقه. حيث أن (أفضل العروض)  غالباً ما تكون فخ لجعلك تنفقين كل الأموال التي لديك في شراء أشياء لا تريدينها أبدًا – مثل الأحذية كبيرة المقاس التي تستمر في الانزلاق من قدمك.

في ما يلي 5 قواعد للتسوق ستساعدك في العودة إلى المنزل مع الملابس التي يمكن اعتبارها صفقات حقيقية، وستجعلك تبدين بشكل جيد وتشعرين بالرضا.
القاعدة # 1: أعرفي بالضبط ما تحتاجينه. قومي بجرد ملابسك واكتبي قائمة بالعناصر التي ستمثل إضافة لخزانة الملابس الخاصة بك. مثلاً بلوزة حمراء تتماشى مع خمسة عناصر أخرى من ملابسك.
القاعدة # 2: فقط اشتري الأشياء التي تحتاجينها. إذا كان لديك خمسة قمصان بيضاء بحالة جيدة ونفس الشكل، فبالتأكيد ليس هناك حاجة إلى قميص أبيض أخر.

القاعدة # 3: إذا كانت لديك ميزانية محدودة، ابتعدي عن تلك الحقيبة الكبيرة المزينة أو الزهرية أو المزخرفة إذا كانت معظم ملابسك مُشكّلة، ولا يتطابق أي لون من ألوان الحقيبة مع الملابس التي لديك.
القاعدة # 4. لا تخضعي لإغراء السعر منخفض. بغض النظر عن ثمن الشيء لا تشتريه إذا لم يكن مناسباً لك. قد تجدي جاكيت يتميز بتصميم رائع وسعر منخفض، ولكن إذا كان لوناً خاطئاً أو لا يناسب نوع جسدك فإنك على الأرجح لن ترتديه.
القاعدة # 5: الاستعداد للتسوق. إذا كنت تبحثين عن بلوزة لتتناسب مع زوج معين من السراويل، ارتدي هذا الزوج المعين عند خروجك للتسوق. أو إذا كنت تشتري تنورة، ارتدي حذاء الكعب أو  خذي زوجاً مناسباً من الأحذية معك للحصول على فكرة أفضل عن كيف ستبدو التنورة.

إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم شغف كبير بالسفر، هل أنت من الذين يفكرون حقًا في الاستمتاع بدون إنفاق الكثير من المال؟ أم من الذين يجهزون المال للحصول على كل الرفاهية بغض النظر عن التكلفة؟

حسنًا ، من المحتمل أن تكون لديك أموال كثيرة، ولكنه ليس شيئًا سيئًا أن تحظى بكل المتعة التي تحلم بها مع توفير الكثير من المال في نفس الوقت. نعم يمكنك الحصول على نفس الإثارة مع إنفاق أموال أقل من التي قمت بحسابها مسبقاً. كيف يمكنك تحقيق بذلك؟

في ما يلي 5 نصائح مهمة يجب أن تأخذها في الاعتبار:

1. أعثر على مسارات بديلة لوجهتك:
   في بعض الأحيان يكون الجمع بين رحلتين أرخص من رحلة واحدة. أو يمكن القول إن المسار المباشر ليس هو الأرخص دائمًا. على سبيل المثال إذا كنت تخطط للذهاب إلى الخارج، فسيكون أرخص كثيراً إذا كنت ترغب في إجراء رحلة طيران محلية أولاً قبل التحول إلى رحلة دولية.
   2. خفض تكاليف الطعام أثناء رحلتك عن طريق التسوق في المتاجر المحلية بدلا من تناول الطعام في مطعم:
   يمكنك شراء بعض الوجبات الخفيفة الصحية والطعام الطازج من السوق لتتناوله أثناء جولاتك. إنها فكرة أفضل بكثير من التوقف لتناول الغداء في مطعم سياحي. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تريد تناول الطعام في الخارج، فمن الأفضل تناول المأكولات المحلية. وبذلك ستوفر الكثير من المال، كما ستختبر جواً ثقافياً أكثر إثارة للاهتمام، وستحصل على طعام محلي أرخص بكثير.
2. استئجار شقة بدلاً من الإقامة في فندق:إذا كنت تخطط للبقاء طويلاً في المكان الذي تزوره فمن الأفضل استئجار شقة. وذلك لأنه عادة ما تكون الشقق أرخص بكثير حتى من أرخص الفنادق. بالإضافة إلى أن الشقة ستمنحك ميزة إضافية، وهي أنك تستطيع طهو طعامك بنفسك.
3. جعل تكلفة رحلتك معقولة عن طريق جعلها رحلة مرنة:من المحتمل أن يكون هذا هو المفهوم الأكثر أهمية في تقليل تكاليف السفر. إذا كنت تستطيع أن تكون مرناً ومنفتحاً لأشياء جديدة فيما يتعلق بوجهتك، فلديك فرصة اختيار أي وجهة رخيصة. وبالتالي، غالباً ما ستوفر الكثير من المال.

هنا مثال لهذا المفهوم: أنت مسافر إلى أمريكا الجنوبية، حيث الرم رخيص للغاية، والأنواع الأخرى من الكحول ستكون غالية بعض الشيء، وانت لست من محبي الرم، لكن في هذه الحالة ستحبه لأنه الخيار الأرخص.

5. الأخذ بعين الاعتبار قيمة البقاء لفترة من الوقت:
   السفر لا يعني دائماً التحليق إلى وجهتك. لن توفر أموال كثيرة من تكلفة التنقل والإقامة فقط، ولكنك ستستمتع أيضاً بمناسبات وتجارب مثيرة وقيّمة.
   بطبيعة الحال، من المغري جداً أن ترغب في رؤية أكبر قدر ممكن في أي بلد أجنبي تزوره، وذلك عن طريق التحرك باستمرار. لكن ليس من المؤكد أنك ستحصل على فكرة جيدة عن طبيعة هذا البلد من خلال هذا التنقل المستمر.

إذا كنت ترغب في البقاء لفترة من الوقت، على سبيل المثال عن طريق استئجار شقة لبضعة أسابيع في مدينة معينة، يمكنك تجربة ثقافة هذه المدينة بصورة أفضل، ومقابلة بعض السكان المحليين والتفاعل معهم، وتناول الطعام في المطاعم المحلية، وبالطبع توفير المزيد من المال.

هل قررت أين تريد أن تذهب الآن؟ هل قمت بالتحقق من الرحلات والأسعار؟ آمل أن تستمتع أثناء سفرك!

مع آلاف العطور في الأسواق، قد يصعب في بعض الأحيان اختيار العطر المثالي لذوقك وشخصيتك والمناسبة، وغيرها من العوامل. قد تكون النصائح الأساسية التالية مفيدة عند اختيار وحتى وضع عطرك المثالي.

1. حدد ميزانيتك:
   تختلف أسعار العطور بصورة كبيرة جدا، من الكولونيا رخيصة الثمن إلى العلامات التجارية الفاخرة. إن التحديد المسبق لميزانيتك أو الأموال التي يمكن أن تدفعها لشراء العطر سيساعد في تضييق الخيارات وسيوفر لك الكثير من الوقت.

   2. اعرف الرائحة المحددة التي تريدها:

   قرر ما هي الرائحة التي تريد أن يعطيك لها العطر. على سبيل المثال، هل هو للمناسبات الخاصة؟ أم لإثارة إعجاب وإغراء حبيب؟ هل هو للاستعمال العادي اليومي؟

إذا كنت تخطط لإثارة إعجاب شخص ما، تأكد من البحث عن العطور الخاصة التي يحبها هذا الشخص. إذا كنت تريد عطراً يمكنك وضعه يومياً عند الذهاب للعمل أو المدرسة، قد ترغب في شراء عطراً أخف وأكثر إنعاشاً. وللحفلات الكبيرة المناسبات الرسمية اختر العطر الذي يُحدث تأثيراً أقوى من خلال الاندماج الجيد مع كيمياء جسمك.
من المهم أيضاً أخذ عوامل أخرى مثل الطقس أو الفصل بعين الاعتبار. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في بيئة رطبة جدًا، فغالباً ما تكمِّل العطور الزهرية ذات القاعدة الخشبية أو المسكية الطقس الحار. إذا كنت غالباً ما تكون وسط الكثير من الأشخاص بالقرب منك، فلا تختار عطراً قوياً للغاية، وذلك لأن بعض الأشخاص لا يحبون العطور.

غالباً ما تكون عطور الحمضيات ونسيم البحر وغيرها من عطور الأزهار والأعشاب منعشة وحيوية، مما يجعلها مثالية للشخص الذي يتنقل دائماً.

إذا كنت ستخرج في موعد وتريد زيادة رومانسية اللقاء، اختر عطراً أقوى قليلاً. عادة ما تعكس التوابل الشرقية الثقة والرقي. بينما الخلطات العطرية مثالية للرجال الذين يريدون أن تفوح منهم رائحة الرجل الحقيقي الذي ينضح بالرجولة والاطمئنان.

3. تحقق من العطر بعناية قبل شرائه:

   عندما تصبح مستعداً للذهاب لمتجر العطور بعد تقليص قائمتك وحصر خياراتك، لا تنس أن تفحص بعناية كل عطر قبل أن تشتريه. ضع في اعتبارك أن أنفك يستطيع أن يتعامل مع الكثير من العطور، وبعد اختبار 20 عطراً على التوالي على معصمك سترى أن هذه الطريقة ليست مجدية. قبل البدء في رش العطر على معصمك، رشه أولاً على بطاقة أو ورقة وقرر ما إذا كان هذا العطر قد أعجبك. إذا لم يعجبك، فانتقل إلى تجربة العطر التالي. وبمجرد أن تجد العطر التي تظن أنه مثالي، ابدأ اختباره على جسمك. ضع كمية صغيرة على معصمك أو يدك.

في بعض الأحيان قد تعرض عليك البائعة العطر برشه على معصمها وتطلب من أن تشمه، هذه الطريقة لا تجدي لأن كل شخص منا يتفاعل مع العطر بطريقة مختلفة. تأكد من أن العطر مثالي بالنسبة لك عندما يكون عليك أنت لا على معصم شخص آخر. انتظر لدقائق قليلة لأن الرائحة ستبدأ في الانتشار وتبدو مختلفة بعد برهة.

تصور هذا: الساعة الآن 5:27 مساء. أنت جائع بعد يوم مزدحم في العمل، وتتلهف للعودة إلى المنزل ورؤية عائلتك، والآن أنت عالق في زحام المرور. وأصابك الإحباط. ولكنك أصبحت متعوداً على هذا لأنه يحدث كل يوم.

أخيراً وصلت إلى منزلك الساعة 6:04 مساءً، لديك طفلان صغيران يطلبان اهتمامك، كما أنهم جائعان أيضاً. تقوم بوضع بعض وجبات العشاء المجمدة في الميكروويف مع العلم أنها ليست صحية تمامًا، ولكنك تعلم أيضاً أنه ليس لديك وقت للتفكير، وبالتأكيد ليس لديك وقت للطبخ. بعد عشاء سريع يتكون من شريحة لحم، ما زال يومك بعيداً جداً من نهايته.

الآن حان وقت غسيل الملابس، والقراءة للأطفال، وبالطبع ما تبقى من عمل المكتب اليومي. وفي الليل تستمر في سؤال نفسك: متى ستنال قسطاً من الراحة؟

وفي كل ليلة تتكرر نفس القصة القديمة، تتخبط في السرير بعد الواحدة صباحاً وتغمض عينيك. ما زال عقلك يركض من اليوم الذي انقضى للتو واليوم المزدحم التالي. لهذا تتقلب وتتحرك، على أمل أن تكون قادرًا على الحصول على غفوة صغيرة على الأقل قبل رنين منبه الساعة 6:00 صباحاً (منبه مزعج للغاية
تملكه منذ 15 سنة).

وفي اليوم التالي تبدأ نفس القصة من جديد. أنت متعب في العمل، ليس لديك وقت للأكل، أنت متوتر، ولا يمكنك الخروج من هذه الحلقة المفرغة.

إذن ماذا تفعل؟

أولاً: خذ نفسًا عميقًا. من المحتمل أنك قد توترت بمجرد قراءة هذا.

للحصول على نوم أكثر راحة قم بما يلي:

1) احصل على دفتر ملاحظات، وخذ 5 دقائق قبل الاستلقاء للكتابة. ما عليك القيام به هو إخراج كل الأفكار عن الماضي والحاضر والمستقبل من رأسك إلى الورق، حيث تكون آمنة ومحمية. هذا الأمر سيحرر الفوضى من رأسك ويسمح لك بالراحة.

2) احصل على منبه جديد يوقظك تدريجياً بالموسيقى الكلاسيكية. هذا الأمر سيحدث تأثيراً عجيباً على روتينك الصباحي. عليك ضبط المنبه ليرن عند 15-20 دقيقة قبل الوقت التي تستيقظ فيه عادة، سيرن المنبه بهدوء وببطء ليخرجك من سباتك.

3) أضف بعض الوجبات الخفيفة الصحية إلى روتينك اليومي. شخصياً أفضل الجزر الصغير المعبأ، يتميز بالمذاق اللذيذ، لذا هو جيد بالنسبة لك، ولا يحتاج إعداده لوقت. ويمكنك تناوله عندما تكون جائعًا في العمل أو في طريقك إلى المنزل.

أيضاً يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى هي اللوز الخام. يعد تناول الطعام الصحي يعمل بشكل مدهش على مساعدتك في النوم بشكل أفضل.

يرجى اتباع هذه النصائح البسيطة للاستمتاع بنوم أكثر راحة.

في البداية لابد من الإشارة إلى أن الحصول على عضلات البطن ليست بالمهمة السهلة لمعظم الناس. حيث يتطلب الأمر التفاني، ورغم صعوبته إلا أنه ممكن! في الفقرات التالية دليل يتكون من خطوتين، إذا اتبعت هذا الدليل بانتظام لمدة 3 شهور ستحقق النتائج المرجوة.

الخطوة الأولى: التغذية

التغذية هي أهم جزء في العملية. يمكن أن تحصل على أروع شكل من العضلات، لكن إذا كانت هذه العضلات خلف طبقة من الدهون فلن تتمكن من رؤيتها!

قم بتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم، وذلك من أجل زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي). وتوقف عن تناول الأطعمة التي تزيد الوزن، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والمياه الغازية، والحلوى، والوجبات السريعة، والزيوت المهدرجة، والسكريات، وشراب الذرة. واستبدلها بالأطعمة التي ستساعدك في تحقيق هدفك، مثل: طحين الشوفان، زيت الزيتون، وخبز القمح الكامل، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبيض، وزبدة الفول السوداني، والدجاج، والسمك، والبروتين، والماء.

كن واقعياً، فقد تتعثر وتخرج عن هذا النظام عدة مرات، لكن عليك بذل جهد كبير لتحسين عاداتك الغذائية، لأنه من المستحيل الحصول على عضلات بطن من غير اتباع نظام غذائي صحي.

الخطوة الثانية: التمرين

يجب أن تهتم بثلاث تمارين مختلفة، وهي: الكارديو، ورفع الأثقال، وتمارين عضلات البطن. على أن يكون التدريب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

تمارين الكارديو التي تقوم بها يمكن أن تكون أي شيء، مثلاَ: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة. مهما كان التمرين الذي تقوم به وستركز عليه، مارس هذه التمارين لـ 30 أو 45 دقيقة، ولمرتين في الأسبوع على الأقل.

رفع الأثقال من التمارين المهمة، حيث أن 3 أرطال تحرق سعرات حرارية يعادل عددها السعرات التي يحرقها الركض ميلاً كاملاً.. كل هذا وانت جالس! مارس هذه التمارين لـ 30 أو 45 دقيقة، ولمرتين في الأسبوع على الأقل.

إذا كنت لا تعلم ما هي التمارين التي يجب أن تمارسها لتقوية كل جزء من الجسم، قم بزيارة الموقع التالي الذي ستجد فيه معلومات كثيرة عن بناء الأجسام:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

التدريب الأخير الذي يجب أن يكون ضمن قائمتك هو تمارين عضلات البطن. مارس هذه التمارين لثلاث مرات في الأسبوع على أقل تقدير. هناك الكثير من تمارين البطن التي يمكنك ممارستها، لذا حاول إيجاد 3 تمارين تستمتع بالقيام بها ويمكنك مزجها والخلط بينها.

نصيحة: قم بتغيير روتين التدريب كل أسبوعين وذلك لتبقي جسمك يخمن ويتغير. قم بإضافة أو استبعاد أوزان مختلفة أو تمارين بطن، أو على أقل تقدير قم بتغيير الوزن أو العضلات المستهدفة أو الشكل لتمارين الكارديو التي تمارسها.

اتبع النصائح والإرشادات السابقة بانتظام لمدة 3 شهور، وبينما تختلف النتائج من شخص لآخر، فإنك حتماً ستلاحظ التحسن.

سيتطلب الأمر مجهوداً كبيراً وتفاني، لكن تخيل الإحساس الذي ستشعر به عندما تنظر للمرآة ويعجبك ما تراه!

اعلنت ابل رسميا اليوم 13-9-2018 اسعار جولات الايفون الجديده , حيث تم اصدار 3 جولات جديده وهي :

iPhone XR, XS, XS Max

سعر ايفون اكس اس ماكس iPhone XS Max

يبدا سعر ايفون اكس اس ماكس iPhone XS Max  من 999 دولار

سعر ايفون اكس اس  iPhone XS

يبدا سعر ايفون اكس اس  iPhone XS من 999 دولار

ايفون اكس ار iPhone XR

يبدا سعر ايفون اكس ار iPhone XR من 749 دولار

صناعة اللوشن أمر في غاية السهولة بشكل لا يصدق. انه رخيص للغاية، ويصنع من مواد طبيعية، لذلك تساءلت: لماذا يدفع الشخص مالاً ليشتري المستحضرات من السوق علماً بأن هذه المستحضرات غنية بالمواد الكيميائية التي قد تضر بصحة الانسان.

كنت أعاني من الحساسية الزائدة والاكزيما، لذا كنت حساسة جداً للأشياء التي أضعها على بشرتي. صناعة اللوشن الخاص بي كان بديلاً رائعاً بالنسبة لي.

أولاً، لأساس اللوشن فإن كل ما تحتاجينه هو ماء وزيت ومستحلب. المستحلب ببساطة هو العنصر الذي يقوم بخلط الماء والزيت مع بعضهما.

المكونات التالية هي الأساس الذي بدأت منه اللوشن الخاص بي:

نصف كوب من الماء المقطر

نصف كوب من الزيت (عادة ما أستخدم زيت الزيتون، أو اللوز، أو الجوز، أو حبة العنب)

ملعقة واحدة من الليسيثين السائل

يمكن اجراء التجارب من هنا بإضافة الزيوت الأساسية، أو مزج زيوت أخرى. كما يمكنك نقع الأعشاب المفيدة في الماء قبل إضافة الزيت… الخ

هنا لوشن لطيف للشتاء يمكنك أن تبدئي به:

نصف كوب من الماء المقطر

نصف كوب من زيت الزيتون

ملعقة واحدة من الليسيثين

6-8 قطرات من زيت الغرنوقي

2-4 قطرات من زيت نبات المر

زيت فيتامين إي بنسبة 400 وحدة (1-2 كبسولة)

زيت الغرنوق مفيد لتوازن وإحياء البشرة الجافة وإعادة شباب البشرة المجعدة.

زيت نبات المر ناعم وفعّال في تجديد الرطوبة.

زيت فيتامين إي مضاد أكسدة ممتاز، ويساعد في حماية البشرة والمحافظة عليها.

امزجي جميع المكونات في خلاط. وستحصلين على لوشن ناعم ولطيف. أضيفي المزيد من الماء لصنع لوشن أخف.

في المناطق الحارة احفظي اللوشن في الثلاجة أو مكان بارد. ورجيه جيداً قبل الاستعمال.

استمتعي باللوشن الخاص بك. آمل أن تلهمك هذه الوصفة القصيرة لتصبحي مبدعة.

عندما يأتى موسم العطلات . تصبح المجلات والصحف و الفديوهات تقدم الوصفات والصور المغرية لأشهى المأكولات مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. ومن ثم في نفس هذه الصحف والمجلات يقدمون الإرشادات والنصائح حول عدم تناول كل هذه الأشياء!

-يجب أن لا تقل الفترة بين كل وجبة خفيفة وأخرى عن نصف ساعة.

– تناول سلطة قبل الذهاب إلى الحفلات التي يقدم فيها الكوكتيل، وذلك لتقلل اغراء تناول الوجبات الخفيفة، حيث ستكون ممتلئاً مسبقاً بالخضروات.

يقول خبراء التغذية أنه في المتوسط ​​يكتسب الناس 5-7 رطلا من الوزن خلال موسم العطلات.

من الصعب مقاومة جميع أنواع الحلوى، خاصةً عندما نراها كثيراً في الإعلانات والشاشات، وكذلك في المنزل أو في العمل أو عند زيارة أحد الأصدقاء.

تلح علينا رغباتنا الداخلية وتصر على أننا “نحتاج” فعلاً لتناول تلك الفطيرة. كما قد تبرر رغباتنا هذه أن قطعتين من الكعك لن تسببا مشكلة أو تضيف الكثير من السعرات الحرارية، ويمكننا بعدها ممارسة التمارين الرياضية.
من الصعب التحكم في تناول الطعام في هذا الوقت من العام. وبينما يمكن اعتبار الرفض استراتيجية جيدة لمواجهة لإغراءات العرضية، إلا أن هذه الاستراتيجية لا تعمل عندما يتم قصفك بصور وروائح وعروض الأطعمة واحداً تلو الآخر.

يتطلب ضبط النفس مجهوداً عقلياً كبيراً. فعندما تقول “لا” مرة تلو أخرى فإنك تستنفد طاقتك الذهنية تدريجيا. وهذا هو السبب وراء ترك معظم الناس لبرنامج الحمية في نهاية اليوم، عندما تكون قوة مقاومتهم منخفضة.

حل أفضل: لتحد من تعرضك للإغراء، لا تواجه السؤال الذي يتطلب إجابة بـ نعم أو لا في المقام الأول.

هنا بعض النصائح المفيدة:

1. خزّن الحلويات في الجزء الخلفي من الدولاب أو الثلاجة. لفها بالورق والبلاستيك، بحيث لا تلاحظها بسهولة.
   2. إذا كان هناك أشياء لذيذة على الطاولات أو على المكاتب في العمل، قم بتغيير مسارك حتى لا تمر بها.
   3. تجنب قراءة وصفات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. عندما ترى صوراً للكعك والحلويات الأخرى في المجلات قم بقلب الصفحة بسرعة. كلما قل تعرضك لمثل هذه الوصفات والصور كلما قل إغرائك.
   4. إذا ذهبت إلى حفلات الكوكتيل الخاصة بالأعمال التجارية، اعزم على زيارة طاولة البوفيه مرة واحدة فقط. ولا تبقى في الحفل أكثر من نصف ساعة إذا كان ذلك ممكنًا.
   5. قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم. ستساعدك الطبيعة على تصفية ذهنك، وسيقل تفكيرك في الطعام.

6. احصل على القدر الكافي من النوم. لن تحصل فقط على الفوائد المعتادة من كونك أكثر يقظة وأقل تعكراً، بل تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر لديهم توازن أفضل للهرمونات التي تنظم الجوع – وبالتالي يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم!

نعم انه ذلك الوقت من كل سنة , لماذا يبدأ الجميع بالتفكير في قراراتهم الجديدة لهذا العام؟  أو ربما “جديد” ليست الكلمة المناسبة، وأن عبارة “المعاد تدويرها” أكثر دقة؟

على كل حال، أليس صحيحاً بالنسبة لمعظم الناس “أن القرارات تُتّخذ لكي تكسر؟”

الأهداف هي طريقة رائعة لإلهامنا للحصول على الأشياء التي نريدها في حياتنا، ولكن في أكثر الأحيان وبكل بساطة ينتهي الأمر دون تحقيق هذه الأهداف، مما يجعلنا نشعر بالإحباط (مرة أخرى) في نهاية العام.
لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

يمكنك تحقيق الأهداف التي وضعتها، أو تنفيذ القرارات التي اتخذتها، فقط إذا كنت تعرف كيفية الإعداد الصحيح لها منذ البداية. وهنا بعض المؤشرات المفيدة التي ستساعدك على البدء في المسار الصحيح:
– عندما تفكر في الأمر ابدأ من النهاية. ما هي النتيجة النهائية التي تريد تحقيقها؟ هل تريد أن تفقد الوزن؟ أم هل تريد تقليل مقاس الملابس التي ترتديها؟

– كن محدداً وواقعياً. لا يكفي القول “أريد أن أنقص وزني”. بل يجب أن تحدد كم تريد أن تفقد بالضبط؟ ومتى؟ مثلاً: “أريد أن أفقد 11 رطلاً في ثلاثة أشهر”.

تأكد أن هدفك واقعي. فإذا كنت تريد فقدان 27 رطلاً من وزنك، فليس من الواقعي أن تقول إنك تريد القيام بذلك في غضون الأسبوع التالي، بغض النظر عن أنه ليس من الصحي القيام بذلك! أو إذا كنت تكسب الوزن ببطء على مدى السنوات العشر الماضية، فليس من الواقعي القول إنك تريد العودة إلى وزنك قبل 10 سنوات في غضون شهر فقط.

– قم بتقسيم الهدف إلى خطوات أصغر وأسهل. لنفترض أنك تريد أن تفقد 20 رطلاً، يبدو هذا كمهمة تعجيزية، ولكن يصبح من الأسهل انجاز هذه المهمة إذا نظرت إليها على أنها خسارة رطلاً واحداً في الأسبوع على مدار 20 أسبوعاً. الآن هذه مهمة معقولة ويمكن القيام بها!

لتخسر رطل في كل أسبوع، تحتاج فقط إلى نقص السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية يوميا، وذلك عن طريق التحكم في نظامك الغذائي، وزيادة التمارين الرياضية التي تمارسها.

– حسنًا بالنسبة إلى “السر” الكبير – المفتاح المفقود لتحقيق أهدافك هو: كتابة السبب، على سبيل المثال ما الذي يدفعك لهذا؟

إن السبب الرئيسي وراء عدم تحقيقهم معظم الأشخاص لأهدافهم هو تخطيهم لخطوة الدافع هذه. من المهم للغاية أن تكتب أسباب رغبتك في تحقيق كل هدف محدد. على سبيل المثال إذا كان الهدف هو “فقدان 20 رطلاً في 6 أشهر” فاكتب سبب رغبتك في فقد هذا الوزن.

وإليك نصيحة أخرى: اجعل الأسباب “شخصية وعاطفية”. حيث أنه كلما زادت العاطفة في السبب زادت احتمالية توجيهك نحو الهدف. لنفترض أن لديك أطفال، هذا قد يكون مثالاً للسبب الجيد “أعرف أن الوزن الزائد سبب رئيسي للكثير من المشاكل الصحية – سأفقد 20 رطلاً وأتمتع بصحة أفضل حتى لا أكون عبئاً على أطفالي، وسأكون قادراً على البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة بما فيه الكفاية، لأحضر حفل زفاف ابنتي وأحمل أحفادي”.

– قم بكتابة أهدافك. التفكير فقط في الأفكار لا يكفي. أنت بحاجة إلى كتابة جميع أهدافك المحددة والأسباب التي تدفعك لتحقيقها، ثم قم بلصقها في مكان ستنظر اليه كل يوم. لا تدونها على مفكرة وتضعها داخل الدرج. بل قم بلصقها على المرآة، أو في أي مكان آخر تراه كثيراً. ودائماً تذكر ما هو بعيداً عن الأنظار، يكون بعيداً عن العقل!

– لا تبالغ في الطموح. اجعل هدفك فقدان 1-2 رطلاً في الأسبوع على أقصى تقدير! خسارة أكثر من هذا القدر أمر مضر بالنسبة لك. وسوف يحدث على الأرجح بسبب فقدان الماء أو العضلات، بدلاً من الدهون الزائدة في الجسم غير المرغوب فيها.

– كن واقعياً و “لا تستعجل تحقيق الهدف”. أنت لم تكسب هذا الوزن الزائد بين ليلة وضحاها، لذلك لا تتوقع أن يختفي في لمح البصر أيضا. وأحياناً يكون معدل فقدان الوزن ليس سريعاً كما هو مخطط له. لكن لا تتوتر، لأن الضغط سيضيف فقط المزيد من الوزن. من المهم ألا تفكر في عملية إنقاص الوزن على أنها “كل شيء أو لا شيء”. بدلاً من ذلك، فكر في الأمر “ببطء ولكن بثبات”. قد يزيد الوزن قليلاً في بعض الأحيان، ولكن إذا التزمت بخطتك، فستشعر بالرضى في نهاية العام!

استخدم هذه الخطوات البسيطة وأحدث تغيير إيجابي في حياتك هذا العام! حظاً سعيداً!

uyu