نعم انه ذلك الوقت من كل سنة , لماذا يبدأ الجميع بالتفكير في قراراتهم الجديدة لهذا العام؟ أو ربما “جديد” ليست الكلمة المناسبة، وأن عبارة “المعاد تدويرها” أكثر دقة؟
على كل حال، أليس صحيحاً بالنسبة لمعظم الناس “أن القرارات تُتّخذ لكي تكسر؟”
الأهداف هي طريقة رائعة لإلهامنا للحصول على الأشياء التي نريدها في حياتنا، ولكن في أكثر الأحيان وبكل بساطة ينتهي الأمر دون تحقيق هذه الأهداف، مما يجعلنا نشعر بالإحباط (مرة أخرى) في نهاية العام.
لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.
يمكنك تحقيق الأهداف التي وضعتها، أو تنفيذ القرارات التي اتخذتها، فقط إذا كنت تعرف كيفية الإعداد الصحيح لها منذ البداية. وهنا بعض المؤشرات المفيدة التي ستساعدك على البدء في المسار الصحيح:
– عندما تفكر في الأمر ابدأ من النهاية. ما هي النتيجة النهائية التي تريد تحقيقها؟ هل تريد أن تفقد الوزن؟ أم هل تريد تقليل مقاس الملابس التي ترتديها؟
– كن محدداً وواقعياً. لا يكفي القول “أريد أن أنقص وزني”. بل يجب أن تحدد كم تريد أن تفقد بالضبط؟ ومتى؟ مثلاً: “أريد أن أفقد 11 رطلاً في ثلاثة أشهر”.
تأكد أن هدفك واقعي. فإذا كنت تريد فقدان 27 رطلاً من وزنك، فليس من الواقعي أن تقول إنك تريد القيام بذلك في غضون الأسبوع التالي، بغض النظر عن أنه ليس من الصحي القيام بذلك! أو إذا كنت تكسب الوزن ببطء على مدى السنوات العشر الماضية، فليس من الواقعي القول إنك تريد العودة إلى وزنك قبل 10 سنوات في غضون شهر فقط.
– قم بتقسيم الهدف إلى خطوات أصغر وأسهل. لنفترض أنك تريد أن تفقد 20 رطلاً، يبدو هذا كمهمة تعجيزية، ولكن يصبح من الأسهل انجاز هذه المهمة إذا نظرت إليها على أنها خسارة رطلاً واحداً في الأسبوع على مدار 20 أسبوعاً. الآن هذه مهمة معقولة ويمكن القيام بها!
لتخسر رطل في كل أسبوع، تحتاج فقط إلى نقص السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية يوميا، وذلك عن طريق التحكم في نظامك الغذائي، وزيادة التمارين الرياضية التي تمارسها.
– حسنًا بالنسبة إلى “السر” الكبير – المفتاح المفقود لتحقيق أهدافك هو: كتابة السبب، على سبيل المثال ما الذي يدفعك لهذا؟
إن السبب الرئيسي وراء عدم تحقيقهم معظم الأشخاص لأهدافهم هو تخطيهم لخطوة الدافع هذه. من المهم للغاية أن تكتب أسباب رغبتك في تحقيق كل هدف محدد. على سبيل المثال إذا كان الهدف هو “فقدان 20 رطلاً في 6 أشهر” فاكتب سبب رغبتك في فقد هذا الوزن.
وإليك نصيحة أخرى: اجعل الأسباب “شخصية وعاطفية”. حيث أنه كلما زادت العاطفة في السبب زادت احتمالية توجيهك نحو الهدف. لنفترض أن لديك أطفال، هذا قد يكون مثالاً للسبب الجيد “أعرف أن الوزن الزائد سبب رئيسي للكثير من المشاكل الصحية – سأفقد 20 رطلاً وأتمتع بصحة أفضل حتى لا أكون عبئاً على أطفالي، وسأكون قادراً على البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة بما فيه الكفاية، لأحضر حفل زفاف ابنتي وأحمل أحفادي”.
– قم بكتابة أهدافك. التفكير فقط في الأفكار لا يكفي. أنت بحاجة إلى كتابة جميع أهدافك المحددة والأسباب التي تدفعك لتحقيقها، ثم قم بلصقها في مكان ستنظر اليه كل يوم. لا تدونها على مفكرة وتضعها داخل الدرج. بل قم بلصقها على المرآة، أو في أي مكان آخر تراه كثيراً. ودائماً تذكر ما هو بعيداً عن الأنظار، يكون بعيداً عن العقل!
– لا تبالغ في الطموح. اجعل هدفك فقدان 1-2 رطلاً في الأسبوع على أقصى تقدير! خسارة أكثر من هذا القدر أمر مضر بالنسبة لك. وسوف يحدث على الأرجح بسبب فقدان الماء أو العضلات، بدلاً من الدهون الزائدة في الجسم غير المرغوب فيها.
– كن واقعياً و “لا تستعجل تحقيق الهدف”. أنت لم تكسب هذا الوزن الزائد بين ليلة وضحاها، لذلك لا تتوقع أن يختفي في لمح البصر أيضا. وأحياناً يكون معدل فقدان الوزن ليس سريعاً كما هو مخطط له. لكن لا تتوتر، لأن الضغط سيضيف فقط المزيد من الوزن. من المهم ألا تفكر في عملية إنقاص الوزن على أنها “كل شيء أو لا شيء”. بدلاً من ذلك، فكر في الأمر “ببطء ولكن بثبات”. قد يزيد الوزن قليلاً في بعض الأحيان، ولكن إذا التزمت بخطتك، فستشعر بالرضى في نهاية العام!
استخدم هذه الخطوات البسيطة وأحدث تغيير إيجابي في حياتك هذا العام! حظاً سعيداً!
